홈트 최고의 맨몸운동 프리레틱스 소개 및 1일차

프리레틱스(FreeLetics)라는 운동을 알게 되어서 오늘부터 시작해보았다. 자세한 내용은 아래 캡쳐한 스크린샷을 참고!

스스로 객관적으로 평가해보면 나는 성인 남성의 평균 운동치보다는 떨어진다고 생각한다. 기본적으로 맨몸운동을 쉬지않고 연달아서 했을 때 한 번에 할 수 있는 횟수는 다음과 같다.

• 팔굽혀 펴기 : 10~12개
• 스쿼트 : 25~30개
• 윗몸일으키기 : 15~18개
• 버피 : 18~20개

물론 위의 것들도 연달아서 하는게 아니라 각각을 운동을 시작하지 않은 최상의 컨디션? 에서 했을 때의 경우이다...이런 몸 상태에서 오늘 1주차 1일차 운동을 했을 때 딱 50분이 걸렸다.... 하체에 집중된 운동으로 느껴져서 중간에 어깨운동(아령 머리 위로 들기), 복근(윗몸일으키기)를 라운드 횟수와 동일하게 해주었다. 그리고 버피 처음에 30개 정도 하고 나니 도저히 뛰어서 발을 뒤로 갔다가 앞으로 오는게 안되고 힘들어서 한 발씩 뒤로 보내고 앞으로 땡기고를 해주었따..ㅜㅜㅜ

1주차 이후에는 또 운동이 바뀌기는 하는데 우선 먼저 일주일 해보고 위에 것들을 30분 이내로 끝낼 정도가 아니면 1주차를 한 주 더 할 생각이다.

이 운동 프로그램을 4주차까지 꾸준히 하고 나서의 나의 목표는 습관과 체력이다. 눈으로 보이는 복근과 같은 근육이나, 수치상으로 느껴지는 것들보다는 습관이다! 그리고 산을 탈 때의 체력! 당연히 눈으로 근육이 붙는게 보이고, 수치상으로 근력수치나 체지방이 줄어들면 동기부여가 되고 더 열심히야 하겠지만 그런 것들은 바짝 할 때의 일시적인거라 생각이 들어서 습관을 들이는게 최우선 목적이자 목표이다.

화이팅!

1. 조금씩이라도 매일 꾸준히 운동하는 습관 만들기

2. 조금이라도 나아진 근력과 체력